Com a chegada do outono e inverno, os dias ficam mais curtos e as temperaturas caem, tornando a motivação para treinar, de fato, um desafio. No entanto, essas estações são ideais para intensificar os treinos e preparar o corpo para o verão.
Para garantir que seus treinos continuem eficazes durante esses meses mais frios, é essencial tomar alguns cuidados específicos.
Confira nossas 6 dicas essenciais para se manter ativo e saudável nesta época do ano!
1. Se aqueça adequadamente:
A queda na temperatura torna o processo do aquecimento ainda mais crucial. Dedique de 10 a 15 minutos para movimentos dinâmicos como polichinelos, corridas leves e alongamentos. Isso aumenta a temperatura corporal, melhora a circulação sanguínea e prepara músculos e articulações para o esforço.
2. Hidrate-se bem:
No frio, a sensação de sede diminui, mas a hidratação continua essencial. A desidratação pode ocorrer mesmo em temperaturas baixas, especialmente durante exercícios intensos. Beba água regularmente antes, durante e após os treinos. Chás e sopas também são ótimas opções para se manter hidratado e aquecido.
3. Atenção à alimentação:
No outono e inverno, inclua alimentos ricos em nutrientes e que fortalecem o sistema imunológico, como frutas cítricas, verduras de folhas escuras, castanhas e legumes. Uma dieta balanceada auxilia na recuperação muscular e na manutenção da energia durante os treinos.
4. Cuide da respiração:
Respirar o ar frio pode ser desconfortável e até prejudicial. Inspire pelo nariz para aquecer e umedecer o ar antes que ele chegue aos pulmões e expire pela boca. Ao sair para o ambiente externo, use um cachecol ou máscara de tecido para cobrir o nariz e a boca para proteger as vias respiratórias.
5. Respeite os limites do seu corpo:
O frio pode aumentar a rigidez muscular e articular, elevando o risco de lesões. Preste atenção aos sinais do seu corpo e não force além do limite. Dores persistentes ou desconfortos incomuns devem ser avaliados por um profissional de saúde. Conte também com os nossos professores de pista caso não esteja se sentindo muito bem durante o treino.
6. Mantenha-se consistente:
A consistência é a chave para alcançar e manter a forma física. Mesmo que o frio desanime, encontre maneiras de manter a motivação. Treinos em grupo, metas pessoais e variações na rotina de exercícios podem ajudar a manter o entusiasmo e o comprometimento. Ah! Não esqueça que para isso, temos todos os meses o Prêmio do Treino Premiado e também, em paralelo, as 12 fases do programa Menos é Mais.
Manter uma rotina de exercícios durante o outono e inverno pode ser desafiador, mas com os cuidados certos, é possível treinar de forma saudável e segura. Cuide-se, proteja-se do frio e continue em movimento para aproveitar todos os benefícios que a atividade física proporciona em qualquer época do ano. Afinal, ser saudável é ser ativo o ano inteiro!
Para mais dicas sobre treinos e cuidados com a saúde, continue acompanhando o blog da SOU MAIS!
